Dicas de como lidar com a ansiedade
A ansiedade é uma emoção comum que todos experimentamos, manifestando-se como sensação de inquietação e medo. Quando constante, pode impactar nossa qualidade de vida. Descubra mais sobre a ansiedade e como lidar com essa condição.
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Psicóloga Adassa Guedes Furlanetto
10/8/20243 min read
Ansiedade: Dicas sobre como lidar
A ansiedade é uma emoção que todos nós sentimos em algum momento da vida. Pode surgir como uma sensação de inquietação, medo ou preocupação sobre o que está por vir. Embora seja uma resposta natural do corpo a situações de estresse, a ansiedade constante pode afetar nossa qualidade de vida e até se tornar patológica.
Aqui estão algumas dicas para lidar com a ansiedade de forma prática e saudável:
1. Respiração Consciente
Praticar técnicas de respiração profunda ajuda a reduzir os sintomas físicos da ansiedade. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e depois expire pela boca. Isso acalma o sistema nervoso e promove uma sensação de tranquilidade.
2. Exercícios Físicos
A atividade física regular, como caminhar, correr ou praticar yoga, libera endorfinas, substâncias que melhoram o humor e reduzem a ansiedade.
3. Mindfulness e Meditação
Praticar mindfulness ou meditação ajuda a trazer a atenção para o momento presente, diminuindo a tendência de ficar preso em pensamentos ansiosos sobre o futuro.
4. Identifique Seus Gatilhos
Prestar atenção aos momentos em que você se sente mais ansioso pode ajudar a identificar padrões ou gatilhos. Com essa consciência, fica mais fácil criar estratégias para lidar com essas situações.
5. Estabeleça Limites
Se a sua ansiedade está relacionada ao excesso de responsabilidades ou demandas, aprenda a dizer “não” quando necessário. Cuidar de si mesmo envolve saber quando você precisa de uma pausa.
6. Conecte-se com Pessoas
Conversar com amigos ou familiares pode aliviar a ansiedade. O apoio social é fundamental para sentir-se compreendido e acolhido.
7. Pratique Autocompaixão
Seja gentil consigo mesmo durante momentos de ansiedade. Evite a autocrítica e lembre-se de que todo mundo passa por períodos difíceis. Dê a si mesmo permissão para sentir e buscar o que você precisa.
8. Respeite Seu Próprio Ritmo
É comum querer que a ansiedade passe rápido, mas temos que respeitar nosso ritmo pessoal. Assim como cada pessoa é única, o processo de lidar com a ansiedade também é. Permita-se o tempo necessário para cuidar de si e não se pressione para “superar” a ansiedade rapidamente. O caminho é gradual e cheio de aprendizados.
Meu nome é Adassa Guedes, sou psicóloga e atuo seguindo a Abordagem Centrada na Pessoa. Acredito que toda pessoa tem plenas condições de chegar aonde quer, o processo terapêutico nessa abordagem tem a função de promover a autonomia e motivar o cliente rumo ao seu desejo.
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